Täydellinen ja oikea ruokavalio pidetään avainasemassa terveysongelmien ehkäisemisessä. Siksi on tärkeää tietää, mikä on mahdollista ja mitä ei suositella sisällyttävän ruokavalioon. Lisäksi eri sairauksien välttämiseksi on noudatettava terveellisen ruokailun perusperiaatteita.

Terveellisen ruokailun perusperiaatteet

Terveellinen ruoka on seuraavien periaatteiden mukainen:

Luonnollisen ja helposti sulavan ruoan käyttö ravintoarvolla.

Terveellisen ruoan reseptit

Henkilölle katsotaan optimaalinen nyrkkikokoinen osa. Tämä periaate auttaa tasapainottamaan hormonien tasapainoa, säätelee ruokahalua.

• Sisällyttäminen ruokavalioon eri tuotteissa, joihin sisältyy myös hyödyllisiä hivenaineita ja vitamiineja.
• Elintarvikehygienia (pureskeltava perusteellisesti, hitaasti).
• Ylikuumenemisen välttäminen.

Oikean ravitsemuksen kannalta on tärkeää noudattaa tarvittavan määrän vettä. Tämä on tärkeä tekijä ihmiskehon normaalissa toiminnassa. Veden päivittäisen annoksen tulisi olla vähintään kaksi litraa. Aamu on suositeltavaa aloittaa lasillisella juomavedellä. Tämä edistää ruoansulatuskanavan normaalia toimintaa. Vatsan valmistamiseksi ruoan imeytymistä varten on suositeltavaa juoda kuppi puhdasta vettä ennen ateriaa. Ruoka ei kuitenkaan saisi juoda, koska se aiheuttaa mahan mehun tuotannon vähenemistä ja hidastaa siten ruoansulatusta.

Haitallisten elintarvikkeiden rajoittaminen ruokavaliossa auttaa välttämään monia ongelmia elinten ja niiden järjestelmien työssä. On toivottavaa, että tällaisten ainesosien päivittäisessä valikossa ei ole olemassa. Erityisen haitallinen ruoka ruoalle on pikaruokaa. Siksi välipalojen tulisi koostua terveistä ainesosista.

Syöminen on suoritettava muutama tunti ennen nukkumaanmenoa. Paras aika on kaksi tuntia ennen nukkumaanmenoa. Syöminen myöhemmin häiritsee koko kehon lepoa. Tällä hetkellä ei ole suositeltavaa puhua, katsoa televisiota tai lukea niitä. Tästä huolimatta illallisen pitäisi olla kevyt.

Terveellinen ruoka sisältää myös kasviperäisten tuotteiden käytön. Hyödyllisiä ovat hedelmät, vihannekset, yrtit, jotka kasvavat alueella, jossa ihmiset elävät. Tämä periaate on asianmukaisen ruokavalion perusta.

Mitä tuotteita suositellaan käytettäväksi

Terveellinen syöminen sisältää terveellisten ruokien syömistä. Tähän kuuluvat:

Vihanneksia. Useimmiten he tarvitsevat tuoretta ja myös valmistavat niistä salaatteja. Kun lämpökäsittely on parempi olla sulaton. Vihannekset sisältävät runsaasti mineraaleja ja vitamiineja.

Vihannekset - ruokavalion perusta

On tärkeää muistaa, että terveellistä ruokavaliota varten näiden tuotteiden elintarvikkeet on valmisteltava asianmukaisesti. Ja älä unohda, että vihreät, marjat, vihannekset, hedelmät niin usein kuin mahdollista tarvitsevat syödä tuoretta.

Mitä ei voi kuluttaa asianmukaisella ravinnolla

Terveellisen ruoan ruokintaan ei voida hyväksyä haitallisia elintarvikkeita, koska ne lisäävät eri sairauksien riskiä, ​​koska niillä on paljon kielteistä vaikutusta kehoon. Tällaisia ​​elintarvikkeita ovat:

Soda on kielletty asianmukaisen ravitsemuksen aikana.

http://vselekari.com/mozhno/lifestyle/pravilnoe-pitanie-chto-mozhno-chto-nelzya.html

Mitä voit syödä asianmukaisella ravinnolla

Yhä useammat ihmiset tulevat ajatukseen, että on välttämätöntä siirtyä terveelliseen ruokavalioon, ja niiden joukossa on sekä miehiä että naisia. Useimmille tämä on tapa päästä eroon ylimääräisistä kiloista ja puhdistaa haitallisia aineita. Tutkimukset osoittavat, että hyvin suunniteltu ravitsemusohjelma antaa sinulle mahdollisuuden laihtua ja palauttaa normaalin aineenvaihdunnan ilman liiallista kuormitusta sydämelle, maksalle ja muille elimille. On vain ymmärtää, mitä, milloin ja missä määrin on.

Vaikka kukin henkilö omalla tavallaan ymmärtää käsitteen "oikea ravitsemus", se on itse asiassa elintarvikkeiden käyttö. On kuitenkin vivahteita - ei ole tärkeää, mitä erityisiä elintarvikkeita syöt, vaan myös milloin ja missä määrin. Perusajatuksena on saada kaikki tarvittavat ravintoaineet, mutta siten, että ruoan kaloripitoisuus ei ole enää (ja vielä vähemmän painonpudotuksella) kuin keho viettää päivässä. Lisäksi on laadittava ja noudatettava yksilöllistä aikataulua ja ruokavaliota, joka riippuu:

• sukupuoli ja ikä;
• elämäntapa ja päivittäinen rutiini;
• ylipaino;
• kroonisten sairauksien esiintyminen;
• ruokailutottumukset.

Artikkelimme sisältää tärkeimmät suositukset valikon laatimisesta kaikille, jotka haluavat pysyä terveenä monta vuotta ja katsoa hänen heijastuksensa peiliin hymyillen.

Miten tehdä ruokavalio?

Kiiritä aikatauluun ja poimia tuotteita ei ole sen arvoista, koska ensin sinun täytyy ymmärtää, miten se tehdään oikein. Asianmukainen ravitsemus on koko järjestelmä, jossa on tiettyjä periaatteita, joita olisi noudatettava, jos haluat saavuttaa halutun tuloksen. Käsittelemme ruokavalion suunnittelun perussääntöjä:

1. Syöminen on usein välttämätöntä - optimaalinen aterioiden määrä 5-6 päivässä ja useiden tuntien välein. Säännöllisen ”ruokinnan” takia keho ei tunne nälkää, ja ruoansulatusjärjestelmä toimii ilman häiriöitä. Bonuksena, laihtumiseen ihmiset voivat luottaa vähentää mahalaukun.
2. Annosten määriä on vähennettävä, mutta sinun ei pidä mennä äärimmäisyyksiin - on tärkeää kiinnittää huomiota paitsi määrään myös ruokaan, eli kaloripitoisuuteen.
3. Aamiainen on ehdottoman välttämätöntä - aamulla aineenvaihdunta on voimakkainta, joten voit jopa varaa enemmän ravitsevia elintarvikkeita, kuten suklaata tai suosikki pasta. Jos kieltäydyt aamiaisesta, syödä lounaalla paljon enemmän, ja ruoka pilkotaan huonommin, mikä johtaa rasvasolujen muodostumiseen.
4. Tärkein päivittäinen ruokavalio tulisi olla vihanneksia ja hedelmiä - tietenkin vain ne eivät saisi syödä, mutta ne ovat välttämättömiä vitamiinien ja kivennäisaineiden lähteenä. Jotta ruoka olisi mahdollisimman terveellistä, syö hedelmiä ja vihanneksia, mieluiten tuoreita tai uunissa keitettyjä ja höyrytettyjä.
5. On tarpeen syödä lihaa, mutta vain vähärasvainen - kananfilee, vähärasvainen naudan sisäfilee jne. Sopii parhaiten.
6. Viimeisen aterian pitäisi olla 3-4 tuntia ennen nukkumaanmenoa, jotta keho ei ole ylikuormitettu.
7. Ruuansulatuksen normalisoimiseksi valikkoon tulisi sisältyä maitotuotteita, erityisesti vähärasvaisia ​​raejuustoa, kefiiriä, ryazhenkaa ja kovia juustoja.
8. Joka päivä sinun täytyy juoda vähintään 2 litraa vettä, ja on tärkeää juoda pienissä sipsissä ja mieluiten hitaasti - suurin osa kulutetusta nesteestä tulee laskea ensimmäisellä puoliskolla.

Luettelo oikeasta ravitsemuksesta

Syöminen oikein tarkoittaa, että rasvaa, proteiinia ja hiilihydraatteja riittää. Kukin näistä komponenteista on tärkeä, joten kovaa ruokavaliota on erittäin vaarallista. Harkitse siis tuotteita, jotka voidaan sisällyttää ruokavalioon:

1. Hiilihydraateista täytyy valita ne, jotka eivät ole liian nopeasti käsiteltyjä, muuten tunnet jatkuvasti nälkää. Paras vaihtoehto olisi vilja: tattari, kaurapuuro, riisi (kiilloton), hirssi, enemmän hiutaleita (ruis, kaurapuuro, mutta ilman makeutusaineita) sekä täysjyväleipä ja paistetut perunat. Huomaa, että tämä ruoka soveltuu vain aamiais- ja lounasaikaan.
2. Proteiinia tarvitaan solujen elpymiseen ja lihaskehitykseen, joten muista olla mukana kanaa, kalkkunaa ja muita vähärasvaisia ​​lihan tyyppejä (keitetty), kalaa, munia, juustoa, jonka rasvapitoisuus on enintään 25 prosenttia (enintään 40 grammaa päivässä), 0 prosenttia kefiiri ja raejuusto.
3. "Hyvä" rasvojen lähde voi olla monenlaisia ​​pähkinöitä (erityisesti saksanpähkinöitä), rypsi- ja seesamiöljyä, vehnänalkioa, kalaa.
4. Hedelmistä ja vihanneksista voit periaatteessa syödä lähes kaikkea, vaikka jotkut niistä on kulutettava rajoitetussa määrässä (esimerkiksi banaanit ja viinirypäleet, jotka ovat runsaasti sokeria).

Muuten, jos haluat laihtua, se ei ole paikallaan huolehtia vitamiinikompleksin valinnasta - niin elin ei tunne ravinteiden puutetta.

Viime aikoina monet lääkärit kannattavat erillistä ruokavaliota, jonka pohjalta rakennetaan kuuden teräksen ruokavalio, voit tutustua häneen, tutkia arvioita tästä ravitsemustyylistä, jotkut uskovat, että erillinen ravitsemus on oikea. Mutta älä unohda kuinka monta ihmistä, niin monta näkökulmaa. Joten kuuntele kehosi ensin.

Oikea ruokavalio joka päivä

Suurin vaikutus saavutetaan, jos noudatat terveellistä ruokavaliota koko ajan, toisin sanoen kieltäytyä ylilyönteistä ja paastopäivistä, jotka ovat rasittavia keholle. Sitten keho lakkaa olemasta "peloissaan" nälkäisistä jaksoista ja alkaa aktiivisesti polttaa rasvasoluja. Ne, jotka haluavat laihtua, sopivat tähän valikkoon:

• aamiaiseksi - yksi omena, pieni osa kaurahiutaleista vedessä ja kuppi kahvia maidolla;
• toiselle aamiaiselle - 1 kuppi vähärasvaisia ​​(enintään 1,5 prosenttia) kefiriä ja 2 persikkaa;
• lounaalle - paistettua kalaa perunoilla (1 kpl.), salaattia vihannesten kanssa ja 1 ruokalusikallista. lusikat oliiviöljyä;
• lounaaksi - jauhettu porkkana oliiveilla;
• päivälliselle - pala appelsiineja ja keitettyä parsakaalia haudutettua kananrinta-ainetta.

Niille, jotka ovat tottuneet runsaaseen ravitsemukseen, voi olla vaikeaa siirtyä tällaiseen valikkoon, mutta parin päivän kuluttua vatsa laskee ja epämukavuus tulee kulkemaan. Palkinnoksi järjestelmän noudattamisesta voit varaa vähän haitallista herkkua kerran 7-10 päivässä (tärkeintä ei ole liioitella sitä!).

Ruokavalio viikon ajan

Jotta voisimme ajatella, mitä syödä huomenna, joka päivä, on järkevää suunnitella valikko heti viikon ajaksi. Valittaessa ruokalaji olisi ohjattava paitsi kaloreita, mutta myös monimuotoisuutta. Se on pakollista ruokavaliossa olla läsnä:

• erilaiset viljat;
• hedelmät ja vihannekset;
• perunat (vain paistettu ja höyrytetty);
• rajoitettu määrä kalaa ja lihaa;
• vähärasvaiset maitotuotteet;
• vesi - lasillinen vettä 30 minuuttia ennen ateriaa saa sinut tuntemaan olosi täyteen.

Mitä ei syödä

Terveellisen ruokavalion sisältämän ruokavalion lisäksi on muistettava, että suljetaan pois niistä tuotteista, jotka aiheuttavat aineenvaihduntahäiriöitä ja edistävät rasvan kertymistä elimistöön. Tärkeimmät "viholliset" ovat:

• kaikenlaisia ​​pähkinöitä, popcornia, siruja ja keksejä;
• alkoholijuomat (vain 1 lasillinen kuivaa punaviiniä viikossa on sallittua);
• tiivisteet ja valmisruoat, mukaan lukien instant nuudelit, nyytit, kuivat perunamuusit jne.;
• lähes kaikki leivonnaiset, erityisesti ne, joilla on korkea sokeripitoisuus;
• paistetut elintarvikkeet pikaruokaa;
• majoneesia ja valmiita kastikkeita;
• erilaisia ​​savustettuja lihoja, kuten makkaroita, lihaa ja juustoja;
• makeisia.

Onko mahdollista laihtua?

Noudattamalla kunnollista ravitsemusta ilman paljon vaivaa, voit laihtua - kuukaudessa vaakojen nuoli näyttää muutaman kilon vähemmän. Muista, että liian nopea laihtuminen on täynnä monia terveysongelmia - normaalisti tällainen järjestelmä antaa sinulle mahdollisuuden kaataa noin 400 kilokaloria päivässä. Samaan aikaan lopputulos säilyy pitkään, vastoin nopeaa laihtumista, joka perustuu nälkälakoon. Jos yhdistät terveellisen ruokavalion fyysiseen rasitukseen, paino alkaa laskea paljon voimakkaammin.

http://effect-diety.ru/chto-mozhno-est-pri-pravilnom-pitanii

Mitä ei voi syödä, kun laihdutus - luettelo tuotteista. Mitä sulkea ruokavalioon ja tiukasti kiellettyihin elintarvikkeisiin

Usein ihmiset, jotka tarttuvat ruokavalioon ja rajoittuvat ravitsemukseen, eivät huomaa tuloksia. Syy tähän - läsnäolo ruokavaliossa elintarvikkeiden, jotka estävät laihtuminen. Virheellisesti valittu valikko on kauniin hahmon tärkein vihollinen. Jos haluat poistaa nämä ylimääräiset kilot pysyvästi, tutustu tähän artikkeliin, mitä et voi syödä laihduttamisen aikana.

Mitä tuotteita ei voi syödä laihduttaessa - lista

Haluavat laihtua, tytöt vähentävät annoksia, mutta eivät poista kaloreita elintarvikkeita, roskaruoka, nopeasti hiilihydraatteja ruokavaliosta. Monet elintarvikkeet ovat kiistanalaisia: voitko syödä vai ei? Seuraava taulukko auttaa määrittämään painonpudotukseen tarkoitetut kielletyt elintarvikkeet, joita voidaan rajoittaa ja jotka voidaan syödä ruokavalion aikana.

Et voi syödä laihduttamisen aikana

Voit olla rajoitettu

Suositellaan ruokavalioon

Liha, kalatuotteet

• rasvainen sianliha;
• savustettu liha;
• makkara;
• eläinten sisäpuolet;
• hanhenliha, ankka;
• rasva;
• rasvainen punainen kala.

• vähärasvainen naudanliha;
• vähärasvainen sianliha.

• kananliha, kalkkuna (mieluiten filee);
• vähärasvainen kaninliha;
• kala (kummeliturska, hauki, turska, tonnikala).

• rasvainen kerma;
• voita;
• kerma;
• kovaa juustoa

• vähärasvainen raejuusto;
• jogurtti;
• Ryazhenka.

• jogurtti;
• rasvaton maito.

• valkoinen riisi;
• suurimot;
• couscous:
• instant puuroa.

• vehnän vilja;
• ohrajauhot;
• hirssiuho.

• ruskea riisi;
• kaurapuuro;
• tattari.

• vehnäjauho pasta;

• hiiva-leivonnaiset;
• leivonnaiset;
• makeat leivonnaiset (pullat, kakut, piirakat);
• pannukakut;
• pyöryköitä.

• leseet;
• durumvehnän pasta;
• ruisleipää.

• ruokavaliot.

• vihannesten säilykkeet;
• paistetut vihannekset;
• perunoita.

• jäädytetyt vihannekset.

• kurkut;
• tomaatit;
• kaikenlaiset kaali;
• pavut;
• vihreät;
• porkkanat;
• pinaatti.

• banaanit;
• viinirypäleet;
• rusinat;
• viikunat;
• päivämääriä.

• kaki;
• avokado;
• luumut.

• mansikat;
• kirsikka
• omenat;
• kiivi;
• appelsiinit;
• vesimeloni;
• ananasta.

• sokeri;
• karkkia;
• eväste;
• mysli, hiutaleet;
• suklaa.

• alkoholi;
• pakatut mehut;
• sooda.

• tuoreet mehut (tuoreet mehut);
• musta tee;
• kahvi.

• vihreä tee.

• sirut;
• keksejä;
• majoneesi;
• ketsuppi;
• hampurilaiset;
• pizzaa.

• auringonkukansiemenet;
• kasviöljy.

• oliiviöljy;
• pähkinät (maapähkinät, cashewpähkinät, mantelit, saksanpähkinät, hasselpähkinät).

Laihdutus pavut

Pavun hyödyt ja sen merkitys laihtumisen kannalta ovat edelleen aliarvostettuja. Mukana tämä hedelmä ruokavaliossa, kyllästyt kehon automaattisesti kuitujen, B-vitamiinien, mineraalien ja aminohappojen avulla, jotka auttavat sinua laihtumaan. On suositeltavaa syödä pavut painonpudotuksen aikana sen ominaisuuksien vuoksi:

• korkea tärkkelyspitoisuus ja helposti sulava proteiini;
• kyky alentaa verensokeria, poistaa kolesterolia;
• aineenvaihdunnan ja ruoansulatusprosessin parantaminen;
• vatsan normalisointi, suolen puhdistus, laihtuminen.

Valkoinen riisi laihtuminen

Yritetään selvittää, mitä ei voi syödä laihduttaessa, ja mitä voidaan tehdä, monet virheellisesti lisäävät valkoisen kiillotetun riisin ravintolisien luetteloon. Itse asiassa valkoinen riisi, mutta laihdutus ei hyödytä kehoa, mutta sen tärkkelyspitoisuuden vuoksi se aiheuttaa ylimääräisiä senttimetrejä vatsaan. Koska valkoinen riisi on nopea hiilihydraatti, jolla on korkea glykeeminen indeksi, on parempi poistaa se ruokavaliosta henkilölle, joka haluaa laihtua. Ruskea, kiillotamaton riisi - paljon hyödyllisempi tuote, joka liittyy ruokavalion valikkoon.

Sianlihaa laihduttaessa

Huolimatta sianlihan vaaroista, kun paino on hävinnyt, tämä liha voidaan syödä ruokavalion aikana pieninä määrinä. Jos tärkein tavoite on laihtua, niin rasvaisesta sianlihasta, kuten nilkasta, kaulasta ja pekonista, on luovuttava. Paistettua sianlihaa ei myöskään voi valita niille, jotka haluavat löytää ohut hahmo, mutta vähärasvainen sianlihan sisäfilee sopii hyvin 1-2 kertaa viikossa. Paistettu, keitetty tai höyrytetty, vähärasvainen sianliha, johon on lisätty vähän suolaa, ei haittaa kuviota, vaan toimii vain terveellisen proteiinin lähteenä.

Laihtuva leipä

On tunnettua, että jauhotuotteet - kuvion tärkein vihollinen ja ensimmäinen vastaus kysymykseen siitä, mitä et voi syödä ruokavalion aikana. Valkoinen vehnäleipä dieettien tiukan kiellon perusteella, kun otetaan huomioon kalorien ja hiilihydraattien määrä. Kuitenkin, vaikka haluat laihtua, et voi luopua leipää ikuisesti - leseet, täysvehnä ja ruisleipä painonpudotuksen aikana saavat syödä vähäisinä määrinä. Tällaiset jauhotuotteet säätävät ruoansulatusta, puhdistavat myrkkyjä, täyttävät pysyvästi nälän tunteen ja auttavat sinua laihtumaan.

Laihtuvat perunat

Korkea tärkkelyspitoisuus ei ole perunat paras ravitsemuksellinen tuote. Ranskalaiset perunat - ehkä kaikkein haitallisin tuote tuotteen muodolle ja terveydelle, koska sen kaloripitoisuus tässä muodossa kasvaa merkittävästi. Perunaruokia on paljon. Höyrystäminen on kuitenkin ainoa tapa tehdä tuote sopivaksi ruokavalioon. Keitetyt ja paistetut perunat laihduttamiseksi vähemmän haitallisia kuin paistettuja, mutta eivät suositella käytettäviksi.

Laihduttava sokeri

Yksi hyödytöntä kehon tuotteista on sokeri, koska se ei sisällä arvokkaita vitamiineja ja proteiinia. Sokeri hidastaa nesteen poistamista kehosta ja edistää siten painonnousua. Illalla syödyt makeiset on sijoitettava kehoon rasvan muodossa. Jos kiellät itsesi syömästä makeisia, et voi korvata herkkua hunajalla tai hedelmillä. On tärkeää ymmärtää, että sokeri painonpudotuksen aikana tulisi jättää valikosta ensin. Makeat juomat, leivonnaiset, makeiset ovat hoikka vyötärön tärkeimpiä vihollisia, jotka vaikeuttavat painon menettämistä.

Hedelmät painonpudotukseen

Tasapainoisen ruokavalion perusta sekä vähärasvainen liha ja vihannekset ovat hedelmiä. Huolimatta hedelmissä olevasta vähäkalorisesta ja korkeasta vitamiinipitoisuudesta on muistettava niiden glykeeminen indeksi ja fruktoosi koostumuksessa. Esimerkiksi banaanit, viinirypäleet ja kaki eivät ole parhaat hedelmät painonpudotukseen, koska niissä on sokeria. Kuivattujen hedelmien käyttö ruokavalion aikana on suositeltavaa rajoittaa ja korvata ne tuoreilla hedelmillä - omenoilla, persikoilla, ananasilla, vesimelonilla, mustikalla. Noudattaen oikeaa ruokavaliota, hedelmiä tulisi syödä aamulla.

Maito laihtuminen

Kysymällä, mitä syödä, kun laihdutus, ihmiset harvoin muistaa maitotuotteita. Rasvainen kotitekoinen maito, makea jogurtti, kovaa juustoa ja rasvainen juustoaine voidaan sijoittaa sivuille ei-toivottujen senttimetrien muodossa. Syöminen vähärasvaisella maidolla laihduttaessa voi normalisoida aineenvaihduntaa, kyllästää kehon kalsiumilla ja aloittaa rasvan polttamisen.

http://sovets.net/10211-chto-nelzya-est-pri-pohudenii.html

Kielletyt tuotteet, mutta laihdutus - mitä sulkea ruokavaliosta

Ruokavaliossa on vähennettävä syömien rasvojen ja sokereiden määrää, nämä ovat kiellettyjä elintarvikkeita laihtuminen, mikä rajoittaa painonpudotusta. Jos poistat ne ruokavaliosta, menetät painon helposti ja nopeasti, koska elimistö saa terveitä kaloreita, aineenvaihdunta paranee. Kiellettyjen elintarvikkeiden energiasisältö on alhainen, mikä on alhaisempi kuin laitoksen ruoansulatuskustannukset.

Mitä ei syödä, kun laihdutus

Tärkeimmät ruokavaliossa kielletyt tuotteet ovat kaloreita, rasvaisia ​​ja paistettuja. Esimerkkiluettelo siitä, mitä ei voi syödä ruokavalion aikana, ja mitä se voi korvata, näyttää tältä:

Tuote on kielletty laihtumisen aikana

Ei, syö elintarvikkeita ilman sitä.

Ruisleipä, joka on paistettu itse

Suolaa suurina määrinä

Merisuola maltillisesti. Lisää suolaa valmiisiin aterioihin

Kanaa, naudanlihaa, kalkkunaa

Majoneesi, kastikkeet, ketchupit

Hiilihapotetut juomat, pakatut mehut

Tuoreet mehut, tavallinen vesi

Makaronit ensimmäisen ja korkeimman luokan jauhoista

Mikään ei korvannut

Leivonnaiset, makeiset

Hedelmät (paitsi banaanit, viinirypäleet, päivämäärät), tumma suklaa 15 g päivässä

Elintarvikkeet, joilla on korkea glykeeminen indeksi

Luettelo tuotteista, mukaan lukien se, mitä ehdottomasti ei voi syödä laihduttamisen aikana, on elintarvike, jolla on korkea glykeeminen indeksi. Se lisää huomattavasti veren glukoosipitoisuutta, edistää insuliinin tuotantoa. Kielletyt elintarvikkeet sulavat nopeasti, eivät ole pitkään kylläisiä. Seuraavia elintarvikkeita tulisi välttää painon menettämisessä:

• banaanit, mangot;
• keksejä, keksejä, leipää, munkkeja, pitaa, kakkuja, sämpylöitä, leivonnaisia, pastaa valkoisista jauhoista ja munasta, vohveleita;
• maitosuklaa, hunaja, kakut, jäätelö, popcorn;
• hirssi, riisi, manna;
• perunat, kuivatut päivämäärät.

Korkean kalorimäärän elintarvikkeet

Toinen luettelo, joka sisältää sen, että et voi syödä laihduttamalla, sisältää runsaasti kaloreita ruokaa. Sen energia-arvo on yli 400 kcal / 100 g, mikä on vaarallista ruokavalioon - keho saa nopeasti päivittäiset kalorit ja ei menetä painoa. Ratkaisematta ovat:

• kuivatut hedelmät - niiden kaloripitoisuus on 3,5 kertaa enemmän kuin tuoreet;
• siemenet - yksi pakkaus kaloreita voi korvata lounaan;
• öljyt ja rasvat - ne on otettava rajoitetusti: kerma - enintään 10 g, vihannes - ruokalusikalle;
• pähkinät - pieni osa niistä on hyödyllistä laihduttaa, mutta sinun ei pitäisi viedä pois: maapähkinät sisältävät 552 kcal / 100 g ja saksanpähkinät - 656. Niitä suositellaan syömään 30–40 g päivässä;
• Rasvajuustot Mascarpone, Hollanti, Venäjä, Cheddar - ne ovat hyödyllisiä, mutta ne ovat runsaasti kaloreita, voit varaa enintään 30 grammaa päivässä painonpudotukseen (ne voidaan korvata sellaisilla juustoilla kuin Mozzarella, Adygei tai muu vähärasvainen juusto).

Kylläiset rasvatuotteet

Kiellettyjen tuotteiden luettelosta on tarkoitus antaa rasvalla kyllästettyä ruokaa. Nämä aineet ovat hyviä keholle, niitä ei pidä kokonaan sulkea pois, mutta sinun pitäisi harkita uudelleen suhtautumistasi niihin. Kielletyt rasvat ovat pikaruokaa, erikoisruokaa, leviä, margariinia ja siruja sisältäviä transrasvoja. Heillä ei ole mitään hyötyä, ja niiden säännöllinen käyttö johtaa allergisiin ja tulehdussairauksiin. Rasvoja on parempi korvata menettämällä painoa luonnollisilla tuotteilla - kasvis, voita, avokadoa ja pähkinöitä.

Voinko paahtaa laihduttaessa

Kaikilla ruokavalioilla tai menetelmillä ei voi syödä paistettua. Raikas ruoka on herkullinen, houkutteleva ja maukas, mutta se imee valtavan määrän voita. Lisäksi muodostuu liian pitkä lämpökäsittely paistamalla, syöpää aiheuttavilla aineilla, kehon läpi tunkeutuvilla vapailla radikaaleilla, jotka aiheuttavat haitallisen vaikutuksen. On parempi kieltäytyä kielletyistä paistetuista elintarvikkeista tai käyttää taikinaa valikossa, korvata ne grillattujen tai uunissa paistettujen painojen vähentämiseksi.

Mitä tuotteita ei voi syödä laihduttaessa - lista

Ravitsemusterapeutit ovat laatineet luettelon kielletyistä elintarvikkeista, jotka on parhaiten poistettu ruokavaliosta tai mahdollisimman rajoitetusti:

• valkoinen jauhot, korkealaatuiset pastat;
• makeiset: sokeri, hillo, suklaa, makeiset, kakut, hillot, kakut, muffinssit, evästeet;
• savustettu liha, rasvainen liha;
• mukavuusruoat, pikaruokaa;
• alkoholi;
• kastikkeet, paitsi vihannes-, sinappi- ja piparjuurikastikkeet;
• hedelmäpakkaukset, mehut, juomat;
• säilötty öljyssä;
• makeat viljat, valmisateriat;
• siipikarjan iho, laardi, makkarat;
• margariini, majoneesi, jäätelö;
• rasvaisia ​​juustoja, meijerirasvaisia ​​tuotteita.

http://allslim.ru/75-zapreschennyie-produktyi-pri-pohudenii.html

Mitä voi ja ei voi syödä asianmukaisella ravinnolla?

Terveellisestä elämäntavasta ja sen osista on tänään sanottu paljon, ja erityistä huomiota kiinnitetään ravitsemusongelmaan. Tämä ei kuitenkaan vähennä päivittäin esiin tulevien kysymysten määrää. Teoriassa kaikki näyttää olevan selvää, mutta käytännössä joskus on vaikeuksia. Ja yksi näistä kompastuskivistä yrittää ymmärtää, miten syödä laihtua. Mitkä keittomenetelmät ovat sallittuja, joita ei suositella ja jotka ovat tabued. Kuinka täsmälleen pitäisi tehdä oma aikataulu, jotta se täyttäisi asianmukaisen ravitsemuksen periaatteet. Mikä on, milloin, miksi, miksi ja missä määrin. Kaikki nämä asiat edellyttävät välitöntä ratkaisua ja mahdollisimman selkeää yksityiskohtaista selitystä. Ei riitä sanomaan, mitä on tehtävä. On tärkeää ymmärtää tämän asennuksen syy.

Oikean ravinnon perusta

Ensinnäkin kannattaa juosta sen sijaan, että syömät oikein ravitsemuksella, mutta mitä se tarkoittaa itsestään. Aseta pohja, joka sitten, kuten tiilet, sijoitetaan rajoituksiin ja rentoutumiseen.

• Sääntö yksi. Vesi, vesi ja enemmän vettä. Ei, tämä ei ole pyyntö tukahduttaa nälkää vedellä, venyttää jalat pari päivää. Tämä on vain muistutus vesijärjestelmän olemassaolosta, jonka mukaan henkilö tarvitsee puolentoista - kaksi litraa puhdasta vettä päivässä. Tarkka määrä riippuu sen rakenteesta, korkeudesta, painosta ja liikunnasta. Tee, kahvi, kompotti ja mehu kuuluvat ruokaan!
• Toinen sääntö. Syö selkeästi ajoissa. Tietenkin ero on siitä, oliko illallinen klo 13:31 tai se tapahtui 1:28, ei. Mutta ruokaa tänään klo 13, ja huomenna yleensä ohita. Elimen tulisi harjoittaa aikataulua, joka antaa hänelle luottamuksen pakolliseen ruokintaan ja positiiviseen vaikutukseen aineenvaihduntaa. Siksi kannattaa ennen kaikkea olla kiinnostunut syömästä laihtua, eikä sitä, mikä on oikein.
• Kolmas sääntö. Aamiainen ei ole suljettu pois missään olosuhteissa. Kyllä, vaikka todella, et halua syödä. Kyllä, vaikka olisit sairas. Siinä on heitettävä ainakin yksi vihreä tee ja viljaleipä. Tämä aloittaa ruoansulatusprosessin ja vaikuttaa jälleen aineenvaihduntaan.
• Neljäs sääntö. Noudattaa sananlaskuja vihollisen jättämistä illallisesta. Periaatteessa kenenkään ei tarvitse antaa ilta-ateriaa, mutta on täysin hyväksyttävää tulkita vanhaa maksua itsellesi. Lounaan ja aamiaisen osa voi olla lähes sama määrä, vaikka olisi parempi syödä enemmän päivän aikana. Mutta ilta-osan pitäisi olla enintään kaksi kolmasosaa päivästä. Ennen nukkumaan menoa sitrushedelmät tai kefiiri ovat sallittuja.
• Viides sääntö Valkuaisaineiden, rasvojen ja hiilihydraattien tasapaino. Klassinen järjestelmä käsittää 30%: n, 20%: n ja 50%: n erottamisen. Älä vain heti sisällytä viimeiseen kuvaan hiilihydraattikakkuja ja karkkia. Tämä ei koske heitä. Nopeat hiilihydraatit tulee olla määritellystä 50% pienimmästä osasta - 3-5%.

Ja nyt, täydellisen valikon tärkeimpien periaatteiden muistamisen jälkeen, voit puhua siitä, mitä voit syödä asianmukaisella ravinnolla, ja että asianmukaisen ravinnon avulla ei voi olla. Tämä ei koske vain tiettyjä tuoteryhmiä, vaan myös niiden valmistusmenetelmiä sekä erilaisia ​​yhdistelmiä.

Mitä syödä asianmukaisella ravinnolla voi olla?

Esitämme tärkeimmät tuotteet, jotka soveltuvat sopivaan ravitsemukseen.

• Kasvisryhmä - suosituin kaikissa ruokavalioissa. Riippumatta siitä, onko siirtyminen uuteen järjestelmään johtunut halusta laihtua tai onko se pakotettu terveydellisistä syistä, vihannekset ovat tuotteita, jotka täytyy olla läsnä. Ne ovat puolet valikosta. Etusija annetaan tietenkin tämän ryhmän ei-tärkkelyspitoisille edustajille. Ja ne, jotka ovat erityisen aktiivisesti hajottaneet aineenvaihduntaa. Tämä kaali kaikenlaisia ​​ja lajikkeita, kurkut ja tomaatit, kesäkurpitsa, kurpitsa, porkkanat, punajuuret. Punainen ja vihreä paprika, retiisi, pavut, parsa. Perunoiden kanssa on oltava varovainen - se on yhteensopiva vain kasviryhmän kanssa, koska ruoansulatus ja tärkkelyspitoisuus ovat vaikeita.
• Hedelmiä. Tilanne on lähes sama kuin vihannesten kanssa, mutta myös riippuvuus sokeritasosta. Banaanit ja viinirypäleet rajoitetusti. Mutta omenat, sitrushedelmät, kiivi, ananas, päärynät ja nektariinit ovat sallittuja suuremmissa annoksissa. Ne, kuten vihannekset, ovat runsaasti kuituja, ja siksi ne nopeasti kyllästävät kehon. Samalla se on helposti sulavaa ja puhdistaa suolet, mikä on hyödyllistä aineenvaihdunnalle.
• Valkoinen laiha liha ja kala. Tärkeimmät proteiinin lähteet, joiden kanssa voidaan verrata vain palkokasveja. Ja kalat tuovat keholle myös monityydyttymättömiä rasvahappoja, joita ei löydy muualta. Niiden pitäisi olla ruokavaliossa paljon vähemmän kuin kasvien ruokaa, mutta et voi kieltäytyä lihasta. Muuten painon menetys alkaa lihasten kustannuksella.
• Maitotuoteryhmä, jossa on alhainen rasvapitoisuus, juusto, voi. Jälkimmäisen tulisi olla läsnä ruokavaliossa, mutta hyvin pieninä annoksina. Jos sitä ei käsitellä lämpökäsittelyssä, mutta esimerkiksi se lisätään vain pieneen palaan valmiiseen puuroon, se tuo vain hyötyä.
• Vilja. Toinen tärkeä hiilihydraattien lähde, varsinkin päivän alussa. Erinomaiset mahdollisuudet ruokalajeihin tai yksittäisiin ruokiin, jotka sisältävät runsaasti vitamiineja ja kivennäisaineita. Ja hyvin ravitseva.

Mitä syödä asianmukaisella ravinnolla on mahdotonta?

Seuraavat ruokatyypit ovat ehdottomasti kiellettyjä niille, jotka haluavat syödä vain terveellistä ruokaa.

• Rasvaiset ja paistetut elintarvikkeet. Ensinnäkin risti asetetaan tähän keittomenetelmään. Itse, esimerkiksi jauhettu, ei niin pelottava. Kyllä, kaloripitoisuus ei ole nolla, mutta ei alle tuhat kilokaloria. Mutta paistamisen aikana se imee paljon kasviöljyä, ja syöpää aiheuttavien aineiden osuus hyppää valmiissa astiassa. Tämän seurauksena tuote osuu haimaan, joka on täynnä vain vyötärön taitoksia, mutta myös vakavia terveysongelmia.
• Jauhotuotteet ja makea. Tässä on sanottava, että asianmukaisella ravinnolla on sallittua katkeran suklaan tai vaahtokarkkia syödä, vaikka ne kuuluvat myös makeisten luokkaan. On välttämätöntä kieltää ne, joilla on korkea kaloripitoisuus ja lähes nolla. Kakut voita kerma, muffinsseja hiivasekaanissa sokerin kanssa, suklaapatukat täyteaineineen, makeiset. Heidän on opittava korvaamaan luonnollisempi herkkuja tai kuivattuja hedelmiä.
• Savustettu liha, valmistettu nestemäisestä savusta. Tällaisissa tuotteissa on vain syöpää aiheuttavia aineita, ja heille on syytä tarkastella ensimmäistä kohtaa luettelosta siitä, mitä syödä asianmukaisella ravinnolla ei ole sen arvoista.

Esimerkiksi sianlihaa ja naudanlihaa, rasvaa tai leipää ei ole selkeästi kielletty. Vaikka niitä ei suositella toistuvaan käyttöön, leima ei ole merkitty. On vain tärkeää ymmärtää, että raskaan lihan kanssa tarvitaan kevyt kasvis koriste, ja tällaisten tuotteiden aika on päivän ensimmäinen puoli. Ja päivittäisen ruokavalion kaloripitoisuus ei saisi ylittää normaalia.

http://pohudeyka.net/pitanie/chto-mozhno-i-chto-nelzya-est-pri-pravilnom-pitanii.php

37 tuotetta, joita ehdottomasti ei voi käyttää

”Ruoka, jota ruumis ei sulaa, syö sen, joka sen söi. Syö näin maltillisesti. ”Nyt haitallisten tuotteiden osuuden lisääminen on saavuttanut apogeenensa. Me tuomme huomiomme luetteloon haitallisista tuotteista, joita ehdottomasti ei voida käyttää, ne ovat terveydelle vaarallisia.

1. Mononatriumglutamaatti

Et voi syödä elintarvikkeita lisäämällä E-621 (mononatriumglutamaatti). Ota tavarat pakkaukseen ja lue. Jos mononatriumglutamaatti on ilmoitettu, älä osta sitä lainkaan. Mononatriumglutamaatti on arominvahventin. Nyt se lisätään jopa kaikkein odottamattomiin tuotteisiin, jotta väestö voidaan istuttaa niihin. Ole tarkkaavainen. Parempaa käyttöä luonnolliset tuotteet: suola, sokeri, pippuri ja niin edelleen. Mutta glutamaatti ei ole missään tapauksessa.

2. Makeutusaineet

Vaikka monet sokerin korvikkeet eivät sisällä kaloreita ja ne ovat erittäin taloudellisia (yksi muoviastia korvaa 6–12 kg sokeria), tästä huolimatta heitä ei pidä sokeasti luottaa. On käynyt ilmi, että ruokatorven mielestä makea maku tuntuu, että nyt se saa osan hiilihydraatista - mutta ei. Tällaisen "petoksen" jälkeen kaikki hiilihydraatit, jotka tulevat kehoon 24 tunnin kuluessa tämän "lähtöpaikan" jälkeen, aiheuttavat voimakkaan nälän tunteen. EI makeutusaineita voi kuluttaa.

3. Transrasva

Öljyä 72,5% ei voi syödä missään tapauksessa. Tämä trans-rasva on vetyä rikkoutunut vähärasvainen kasviöljy. Öljyä, joka on alle 82,5%, ei tapahdu. Jos et löydä tätä öljyä, on parempi syödä vihanneksia. On parempi syödä kaksi lusikaa luonnonvoita kuin koko pakkaus tai kilogramma transrasvaa.

4. Kevyesti suolattu silli muovipakkauksissa

Suolattu silli säilytetään vain öljyssä. Sitä ei säilytetä etikassa tai viinissä. Jos silli on öljytön, siihen lisätään urotropiinia.

5. Punainen kaviaari kevyesti suolattu

Periaate on sama. Punainen kaviaari ei ole tallennettu pitkään aikaan. Vain jäädytetty tai hyvin suolainen. Jos se myydään hieman suolattua, se tarkoittaa joko heksamiinia tai sitruunahappoa. Jotakin muuta voidaan lisätä, mutta formaldehydiä tuotetaan edelleen tuotannossa.

6. Tietysti geneettiset tuotteet

• Maapähkinöitä. Petunian geeni istutetaan. Pelottava myrkyllinen aine. Ja hyönteiset eivät syö maapähkinöitä;
• Vihreät herneet (säilykkeet);
• Maissi (purkitettu);
• Tuodut perunat;
• Crab-tikkuja (crab essence sekoitettuna soijaan);
• Kaakaota.

7. Maissi-tikkuja ja hiutaleita sokerilla

Jos ostat maissihiutaleita, syömäpuikkoja, niiden pitäisi olla vain EI makea. Koska sokeria ei käytetä tuotannossa. Sokeri palaa 140 asteen lämpötilassa. Siksi käytä makeutusaineita, tässä tapauksessa syklomaattia.

8. Puurot ja viljat, joiden maku ja värit ovat luonnollisia

Nämä ovat kemiallisia aineita, joilla on haju - päärynöiden, mansikoiden, banaanien jne. Maku. Tässä ei ole mitään luonnollista.

9. Lollipops, karhunvatukka

Niin voimakasta kemiallista olemusta käytetään nyt, jos jätät hieman liotetun karkkia pöytäliinalle, se polttaa pöytäliinan yhdessä lakan kanssa. Jopa muovi tuhoutuu. Kuvittele, mitä tapahtuu vatsaasi.

10. Marmeladi

Ei mitään tekemistä sen kanssa, mikä oli Neuvostoliitossa, nykyinen marmeladi ei ole. Nämä ovat vain kemianteollisuuden ihmeitä. Kuolevasti vaarallinen.

11. Tukokset

Tehokkaimmat antioksidantit. Et voi koskaan tallentaa kirsikkaa alkuperäisessä muodossaan.

12. Paistetut perunat pikaruokaa ja valmiina myymälöissä

Nyt käytetään antioksidantteja siten, että peruna kestää vuoden ja ei värjää. Kaikki liittyvät pikaruokaan. Shawarma, piirakat ja jopa salaatit Makdachnayassa.

13. Keitetyt makkarat

Ne ovat peräisin muuntogeenisestä soijasta. Makkarat, maustajat, keitetyt makkarat, piirakat ja muut tuotteet, joissa on ns. Piilotettuja rasvoja. Niiden koostumuksessa rasvaa, sisärasvaa, sianlihaa kestää jopa 40% painosta, mutta peittää lihaksi, myös aromiaineiden avulla.

14. Ham

Tässä tapauksessa emme puhu luonnollisuudesta. Ottaa ohuen kaulan ja kilon geeliä. Yöpyminen, erityisessä kirjoituskoneessa, geeli "hajoaa" yhdessä kaulanpalan kanssa, ja aamulla saadaan valtava pala "lihaa". Siten siinä oleva liha on enintään 5%. Kaikki loput ovat geeliä (karatiniinia, aromiaineita, värin tehostajia). Vaaleanpunainen väri annetaan tällaiselle ”lihalle” värinvahvistimet sekä erikoisvalaisimet. Jos sammutat lampun ikkunassa, näet, että väri on vihreä.

15. Raaka savustetut makkarat

Kuten aikaisemmin, kukaan ei tupakoi. Savukaasuja käytetään, joissa taas formaldehydi.

16. Maitotuotteet, joiden säilyvyys on pitkä (yli 2 kuukautta)

Kaikkia, joita säilytetään yli 2 viikkoa, ei voida käyttää. Aseptinen pakkaus on antibioottipaketti.

17. Majoneesi muovipakkauksissa

Etikka, joka on majoneesissa, vaikka se ei saisi olla siellä, syö muovipakkausten seinillä, vapauttamalla syöpää aiheuttavia aineita. Muovipakkauksiin voidaan sijoittaa vain neutraaleja tuotteita.

18. Vesimelonit

Jos 8. olet läpäissyt 10 kertaa, niin 11. sija ei saa kantaa sitä. Vesimeloni on hedelmöittynyt sellaisilla aineilla, jotka ovat ensimmäinen myrkytyksen ehdokas.

19. Viinirypäleet, jotka eivät pilaa

Viinirypäleitä syödään viiniköynnöksen sienillä. Häntä ei ollut vielä poistettu haarasta, mutta hän oli jo syönyt sieniä. Siksi, jos sitä myydään jollekin hiirelle ja se kestää yli 5 päivää, sitä käsitellään kloroformilla ja muilla vakavilla antioksidanteilla.

20. Pippuri (sesongin ulkopuolella)

Ehdottomasti geneettisesti muunnettu tuote. Sitä ei voi syödä toimenpiteen kautta niille, jotka kärsivät ruoansulatuskanavan tulehduksellisista sairauksista, verenpaineesta, sepelvaltimotauti, peräpukamat, unettomuus, mielisairaudet, epilepsia, munuais- ja sydänsairaudet. Pepper itse on yksi kymmenestä typpilannoitteita, torjunta-aineita sisältävistä tuotteista. Ja vaikka syöt vain yhtä tällaista pippuria, terveysongelmat voivat syntyä. Siksi on parempi ostaa se yksinomaan kasvukaudella eli kesällä ja mieluiten kasvaa elinympäristönne reunoilla.

21. Mansikat talvella

Talvi mansikka on täysin hyödytön tuote. Ei ole olemassa yhtä vitamiinia. Tämä ei koske sinua, jos asut esimerkiksi Israelissa, jossa juuri talvella on mansikka-kausi.

22. Ostetut sienet, kuivatut aprikoosit, luumut, rusinat

Jos näet melko kuivatut aprikoosit tai rusinat, ohita. Ajattele, mitä sinun tarvitsee tehdä sen kanssa aprikoosin tallentamiseksi, ikään kuin hän oli äskettäin puusta. Kuivattujen aprikoosien tulisi olla ruma ja kutistuneet.

23. Jäätelö

Erityisesti erikoistuneissa laitoksissa, kuten erilaisissa "Robbins" -lajeissa. Tai ulkomaista jäätelöä. Nyt on mahdotonta löytää maidosta valmistettua jäätelöä. Jos löydät jonnekin todellisen jäätelön maidosta, voit ostaa turvallisesti. Popsicles ovat alastomia esansseja, niissä ei ole mitään luonnollista.

24. Kuppikakut pakkauksissa ja rullina

He eivät saa varastettua, eivät pilaa, eivät kuivu, mitään ei tehdä heidän kanssaan. Hän kuukausi. Ja kuukauden kuluttua hän on sama.

25. Suklaat

90% suklaasta ei ole lainkaan suklaata (korvaavia väriaineita). Suklaapatukat. Tämä on valtava määrä kaloreita yhdessä kemiallisten lisäaineiden, geneettisesti muunnettujen elintarvikkeiden, väriaineiden ja makujen kanssa. Suuri määrä sokeria ja erilaisia ​​kemiallisia lisäaineita yhdistää suurimman kaloripitoisuuden ja halu syödä niitä uudelleen ja uudelleen.

26. Kana

Miehet eivät yleensä voi syödä kananlihaa. Koska koko kana hormoneilla. Kana sisältää 6 naarashormonia, mukaan lukien progesteroni. Siksi, jos mies alkaa syödä naishormoneja, hän luonnollisesti pudottaa testosteronia ja tasolle, jota ei voida palauttaa myöhemmin. Ram on ainoa eläin, joka ei syö mitään hormoneja. Syö lihaa voittoa tavoittelemattomille riveille. Kanat ovat nyt kaupallisin tuote.

27. Kermajuusto

Koviin juustoihin verrattuna jalostetut juustot sisältävät enemmän natriumia, mikä tekee niistä ei-toivottua ruokaa ihmisille, jotka kärsivät verenpaineesta ja muista sydän- ja verisuonitauteista. Ne eivät ole täysin sulavia.

28. Pikakahvi

Miehet eivät yleensä voi olla! Voimakkaasti! Hormonirauhaset ovat täysin uusittu.

29. Maustetut teet

Juo luonnollista teetä, jossa ei ole mitään kellua, ei ole ylimääräistä makua. Kaikki maustetut teet ovat sitruunahappo, oranssi oranssi tai jokin muu happo. Riippuvuutta esiintyy välittömästi. Meidän on poistettava kaikki hapot elimistöstä.

30. Puhdistettu deodoroitu kasviöljy

Puhdistettu öljy, muuten, ei voi olla, se on lähes sama molekyylirakenteessa muovista, mitä siinä tapahtuu voimakkaan lämmityksen aikana jalostuksen aikana. Tämä öljy kuonaa kehon ja on vahvin karsinogeeni. Samasta syystä et voi kaksinkertaistaa paista samalle öljylle, paitsi oliiville... Puhdistettua öljyä ei voi käyttää raaka-aineena salaateissa. Se voi vain paistaa.

31. Ketsuppi, erilaiset kastikkeet ja kastikkeet

Niissä väriaineiden, makuelementtien ja muuntogeenisten organismien korkea pitoisuus, säilöntäaineet, jotka suojaavat näitä tuotteita vaurioilta, rikkovat suoliston mikroflooraa, tuhoavat ja hyödyttävät elimistössä olevat mikrobit.

32. Perunalastut

Perunalastut, erityisesti ne, joita ei ole valmistettu kokonaisista perunoista, vaan perunamuusista. Pohjimmiltaan se on sekoitus hiilihydraatteja ja rasvaa sekä keinotekoisia aromiaineita.

33. Pikaruoka

Nopeat ruoka-tuotteet: instant nuudelit, instant keitot, perunamuusit, liukoiset mehut kuten "Jupiter" ja "Zuko". Kaikki tämä on kiinteä kemia, joka vahingoittaa kehoa.

34. Alkoholi

Alkoholia. Jopa pieninä määrinä häiritsee vitamiinien imeytymistä. Lisäksi alkoholi on itsessään hyvin kalori. Puhu alkoholin vaikutuksesta maksaan, munuaisiin, luultavasti ole sen arvoinen, tiedät jo kaiken hyvin. Ja älä luota siihen, että tietty määrä alkoholia on hyödyllistä.

35. Makea hiilihapotetut juomat

Makea hiilihappopitoiset juomat - sokerin, kemikaalien ja kaasujen seos - haitallisten aineiden nopea jakaminen elimistöön. Esimerkiksi Coca-Cola on hyvä keino kalkkia ja ruosteita vastaan. Ajattele huolellisesti ennen kuin lähetät tällaisen nesteen vatsaan. Lisäksi hiilihapotetut sokeripitoiset juomat ovat haitallisia ja sokerin korkea pitoisuus - neljästä viiteen teelusikallista, jotka on laimennettu lasilliseen vettä. Siksi ei ole yllättävää, että sammuttamalla janosi tällaisella soodalla, olet jälleen janoinen viiden minuutin kuluttua.

36. Hiiva-leipä ja leipä

Syömällä hiivaa, syöt sieni. Ruokaleipä on etusijalla. Korkealaatuisten hienostuneiden valkoisten jauhojen, kuten muiden hienostuneiden tuotteiden, tulee varmasti epäterveellisten elintarvikkeiden huipulle. "Viipaloitu leipä" ei ole täysimittainen leipä. Tämä on "muffinssi", jossa on kaikki seuraukset.

37. Mehut pusseissa

Tässä tapauksessa emme puhu luonnollisista mehuista. Paketeissa ei ole luonnollisia mehuja. Älä uskalla juoda lapsiaan. Tämä on puhdasta kemiaa. Tämä on esimerkillinen luettelo tuotteista, jotka on hävitettävä. Kyse ei ole epäterveellisistä tuotteista, vaan pikemminkin vaarallisista tuotteista.

http://massage30.info/category/articles/food-that-can-not-eat/

Peruselintarvikkeet, joissa on asianmukainen ravinto - mitä voi ja ei pitäisi olla, esimerkki ruokavaliosta ja annosten suuruudesta

Oikean ravitsemuksen avulla voit saavuttaa erilaisia ​​tavoitteita, heillä kaikilla on omat - joku haluaa säilyttää kuvan tällä tavalla ja joku päästä eroon terveysongelmista. Jos ruokavalio tehdään oikein ja tasapainoisesti, oikea ravitsemus auttaa kehoa saavuttamaan tavoitteensa ilman erityistä taakkaa. Tätä varten sinun on ymmärrettävä selkeästi itsellesi - mitä voit syödä asianmukaisen ravinnon ja mitä ei.

Mikä on sallittua asianmukaisen ravinnon avulla

Kun teet ruokavalion itsellesi, on otettava huomioon yksilölliset ominaisuudet, kuten ikä, sukupuoli, päivittäinen rutiini, sairauksien esiintyminen, ylipaino ja ruokailutottumukset. Yleensä 50%: n ruokavalio koostuu vihanneksista ja hedelmistä. Muista sisällyttää vähärasvainen liha ja maitotuotteet.

Hiilihydraateina valitaan viljaa, ruista tai kaurapuuroa ilman lisäaineita, leipää täysjyväjauhoista. Syö ne pääasiassa aamulla. Nämä ovat hitaita hiilihydraatteja, jotka antavat pitkän kylläisyyden tunteen.

Proteiini on ensinnäkin kaikki vähärasvainen liha. Kana ja kalkkuna on erityisen runsaasti proteiinia. Valmistele liha ilman voita höyrytettyä, grillattua tai keitettyä. Suuri vaihtoehto - lihapullit uunissa, resepti on täällä, myös kalat, munat, juustot, juusto ja kefiiri. Ennen nukkumaanmenoa voidaan antaa lasillinen rasvattomia fermentoituja maitotuotteita, sillä se vaikuttaa positiivisesti vain ruuansulatukseen.

Kala on myös rasvan lähde. Lisäksi on sallittua syödä pähkinöitä ja käyttää seesaminöljyä.

Hedelmät ja vihannekset ovat tervetulleita, ne säätelevät proteiinien aineenvaihduntaa ja sisältävät antioksidantteja ja kuitua. On kuitenkin otettava huomioon, että banaanit ja viinirypäleet ovat melko kaloreita tuotteita, ja niissä on paljon sokeria. Ja yleisesti ottaen hedelmä voi koostua itsenäisestä ateriasta. Harvemmin on tarpeen käyttää tärkkelyspitoisia vihanneksia, kuten perunoita, punajuuria, kesäkurpitsaa. Kaikki muut kasvikset ovat hyödyllisiä milloin tahansa, missä tahansa määrässä ja missä tahansa muodossa paitsi paistettua.

Vihannesten lisäksi sienet ovat täydellisiä. Niitä voidaan syödä asianmukaisella ravinnolla, ja lisäksi ne auttavat vähentämään kolesterolia ja poistamaan toksiineja.

Päinvastoin kuin yleinen usko, oikean ravitsemuksen avulla voit syödä pastaa. Niiden on oltava valmistettu durumvehnästä, eivätkä ne sitten vahingoita.

Niille, jotka eivät voi elää ilman makeisia, valikkoon voi sisältyä marmeladia, tummaa suklaata, hunajaa ja vaahtokarkkeja. Nämä tuotteet tulisi tietysti kuluttaa tiukasti rajoitetusti. Voit tehdä juustoravun vähimmäismäärällä sokeria.

Mitä ei syödä asianmukaisella ravinnolla

Kun valitset oikean ruokavalion, sinun täytyy muistaa sulkea pois elintarvikkeet, jotka ovat kiellettyjä asianmukaisella ravinnolla. Nämä ovat ne, jotka häiritsevät aineenvaihduntaa ja auttavat rasvan kertymistä. Seuraavat tuotteet ovat kokonaan kiellettyjä:

• sirut, keksejä;
• puolivalmisteet;
• Voi kakkuja;
• paistetut elintarvikkeet;
• pikaruokaa;
• majoneesi ja muut valmiit kastikkeet;
• makkarat, makkarat, savustetut lihat;
• sokeri.

Älä suosittele ruokavalioon sisältyvän kerma-, rasvapitoisen, säilöttyjen vihannesten, mausteiden sisällyttämistä. On myös syytä hylätä pakatut mehut ja sooda. Myös alkoholia ei suositella. Voit varaa vain kuivaa viiniä, enimmäkseen valkoista. Se ei sisällä sokeria ja se on kalorivapaata.

Oikea tuotteiden yhdistelmä

Kun sekoitat tuotteita ruoanvalmistusprosessissa, sinun täytyy muistaa kultainen sääntö - mitä vähemmän tuotteita sekoitetaan, sitä yksinkertaisempi koostumus, sitä helpompi on kehon sulattaa saapunut ruoka.

Hedelmiä ei yhdistetä muihin tuotteisiin, joten sinun täytyy käyttää niitä erillisenä ateriana tai puoli tuntia ennen ateriaa. Heidän välillään hapan ja makeat hedelmät eivät sovi hyvin.

Ravitsemuslääkärit suosittelevat välttämään tavallisia vilja-, pasta- ja perunayhdistelmiä lihavalmisteiden kanssa. Lihalle ei voi valmistaa jauhokastikkeita. Omlettia on parasta syödä puhtaassa muodossa ilman kinkkua tai juustoa.

Asianmukaisella ravinnolla on sallittua yhdistää liha, kana ja kala vihanneksilla tai salaatilla. Omeletti on myös keitetty vihanneksilla, paras yhdistelmä on parsakaali. Kinkku ja juusto tulisi syödä yksin, ilman leipää.

Tämä ero tapahtuu seuraavista syistä: proteiiniruokaa, kuten lihaa, kalaa, munia ja pähkinöitä, pilkotaan happamassa ympäristössä. Hiilihydraatit pilkotaan emäksisessä väliaineessa. Siksi niiden yhteinen ruoansulatus on vaikeaa. Joskus sinun ei pitäisi sekoittaa tuotteita, jotta ne eivät menettäisi käyttökelpoisia ominaisuuksiaan. Ensinnäkin tämä on perinteinen kurkku- ja tomaattisalaatti. Sekoitettaessa kurkut neutraloivat C-vitamiinia, jossa tomaatit ovat runsaasti.

Tarkemmin sanottuna on mahdollista ymmärtää, mitkä tuotteet ja joita ei-toivotusti yhdistää oikean tuoteryhmän taulukko:

Taulukosta nähdään, että vihreänä merkittyjen yhdistelmien sallitaan. Vihreät vihannekset ovat yhteensopivia kaikkien tuotteiden kanssa. Keltaisia ​​yhdistelmiä ei suositella, mutta niitä pidetään ehdollisesti voimassa. Toisin sanoen leivottuja perunoita voi joskus tarjoilla lihalla. Se on myös ehdollisesti yhteensopiva juusto- ja pavutuotteiden kanssa. Vältä tiukasti punaisia ​​yhdistelmiä. Kuuluisa muna ja juusto välipala on todella valmistettu yhteensopimattomista elintarvikkeista.

Yhteenvetona on korostettava, että proteiinit ja hiilihydraatit eivät yhdisty toisiinsa. Proteiinit voidaan yhdistää proteiiniin, mutta ei toivottavaa. Kun yhdistetään proteiinia ja rasvaa, tarvitaan runsaasti vihreää, jotta rasvat eivät estä proteiinien pilkkoutumista.

Hiilihydraatteja tulisi syödä erikseen, koska elimistö pystyy sulattamaan vain yhtä hiilihydraattityyppiä kerrallaan.

Sivukalusteet

Jos entinen kerta oli vain lautasen koristeena, nyt se on tullut täydelliseksi lisäykseksi pääruoalle ja on tärkeää tietää, mitä elintarvikkeita voidaan ja joita ei voida yhdistää oikeaan ravitsemukseen.

Edellä esitetystä seuraa, että parhaat ruokalajit lihavalmisteille ovat vihannekset, kuten kaali, kurkut, kesäkurpitsa, kurpitsa, retiisit, parsa ja vihreä salaatti.

Perunat ovat hyvin runsaasti hiilihydraatteja. Kypsennä mieluiten kaali- tai kesäkurpitsaa.

Asiantuntijat vastaavat kysymykseen: "Mikä on tattari asianmukaisella ravinnolla ja muut viljat, vain vihanneksilla." Tattari, riisi, kaurapuuro keitetään vedessä kohtuulliseen valmiusasteeseen, joten ne säilyttävät edut. Ne tarjoavat kasvisalaattia oliiviöljyssä. Monet viljat, mukaan lukien tattari, riittää täyttämään vettä ja sallimaan turvotuksen. Sitten astiat säilyttävät sataprosenttisesti hyödyllisiä ominaisuuksia. On tärkeää huomata, että valkoinen kiillotettu riisi on melko kielletty tuote. Tämä on nopea hiilihydraatti, jossa on runsaasti tärkkelystä, joka ei tuo kehoa mihinkään kaloreihin. Asiantuntijat suosittelevat etusijalle ruskeaa tai ruskeaa riisiä. Koska sitä ei ole puhdistettu luonnollisesta kuoresta, se säilyttää kaikki ravintoaineet, vitamiinit ja hivenaineet.

Durumvehnästä tehdyt pastat vihannesten tai sienien kanssa luovat täydellisen ja tasapainoisen lautasen. Tällainen makaronivalmiste on helposti sulava, virtaa pitkään ja ansaitsee ansaitsemansa paikan asianmukaisen ravinnon ruokavaliossa.

Esimerkki ruokavaliosta ja asianmukaisesta ravinnosta

On parasta tehdä valikko etukäteen muutaman päivän ajan, jotta vältytään suunnittelemattomilta välipaloilta käsillä olevilla elintarvikkeilla, joita ei suositella asianmukaisella ravinnolla. Tietäen tuotteiden oikean yhdistelmän henkilö voi keksiä monia uusia reseptejä. Yksi tietty ruokalaji voidaan toistaa enintään 1 kerran 3 päivässä. Esimerkiksi ruoanlaittoon sopivan ravinnon avulla voit käyttää seuraavia tuotteita:

• vilja;
• täysjyväleipä;
• kala;
• munakokkelia;
• kasvisalaatti;
• hedelmäsalaatti;
• fermentoidut maitotuotteet;
• juusto;
• pähkinät;
• kuivatut hedelmät;
• jogurtti.

Yhdistämällä ne eri tavoin, voit valita kaikkein suosituimmista astioista. On tärkeää ottaa huomioon käytettyjen tuotteiden kaloripitoisuus ja energian tasapaino.

Saat välipalaa ennen lounasta, hedelmiä tai vähärasvainen kefiiri tekee.

Lounaan pitäisi olla ravitsevin ateria. Suositeltujen tuotteiden luettelo on varsin erilainen:

• vähärasvainen liha;
• kalat ja äyriäiset;
• pasta;
• vihannesten keitot;
• papusose;
• keitetyt tai paistetut kalat;
• haudutetut vihannekset;
• kasvisalaatit;
• juusto;
• liemi vähärasvaisella lihalla, vihanneksilla tai sienillä.

On suositeltavaa ottaa huomioon valikko ja iltapäiväteet. Hän auttaa purkamaan tulevan illallisen. Voit käyttää näitä tuotteita:

• hedelmä- tai vihannesmehu;
• raejuusto;
• jogurtti;
• kuivatut hedelmät;
• pähkinät;
• hedelmät;
• täysjyväleivät.

Ruisleipä, jossa on raejuustoa ja vihreitä, voi olla esimerkki asianmukaisesta ravinnosta hyvän iltapäivän välipalalle.

Illalliseksi sinun on rajoitettava eläinproteiinia. Käytä edullisesti seuraavia tuotteita:

• vihannesten, raejuustoa, juustoauhoja;
• kalat ja äyriäiset;
• munakokkelia;
• kasvisalaatti;
• höyrytetty kala;
• kasvis- tai sienipannukakut;
• jogurtti;
• pieni määrä kananrinta.

Kun valmistat ruokalajiasi, sinun on myös pidettävä kiinni tuotteen yhteensopivuustaulukosta.

Annos, jossa on oikea ravitsemus

Asianmukaisella ravinnolla ei ole ainoastaan ​​elintarvikkeen koostumusta, vaan myös sen määrää. Mikä on oikea ravitsemus? Kaikilla elintarvikkeilla on erilaiset kalorit, joten jotkut elintarvikkeet voidaan syödä melko paljon eikä ylitä vahvistettua kalorimäärää. Ja toiset tarvitsevat melko vähän kaiken vaaditun määrän saavuttamiseksi. Hyvä, jos keittiössä on vaa'at. Ensinnäkin tämä on liian aikaa vievää menetelmää, ja toiseksi ruokaa ei aina käytetä kotona, ja sinun on opittava määrittämään normaali visuaalisesti.

Oikean ravitsemuksen palvelemisen koon määrittämiseksi voit käyttää levyn sääntöä, jonka mukaan sen halkaisijan tulisi olla enintään 25 cm. Vihannekset voivat olla puolet tästä levystä. Lihaa ja kalatuotteita sekä viljaa ja muita ruokalajeja voidaan syödä vain neljäsosa tästä levystä.

Toinen sääntö, jota pidetään käytännöllisempänä, koska halutun halkaisijan omaava levy on ongelmallinen kuljettaa kanssasi, tämä on nyrkkisääntö. Uskotaan, että henkilön vatsan koko on yhtä suuri kuin hänen kokoonpanonsa. Siten voit visualisoida osasi ymmärtääksesi, miten se sopii vatsaan eikä ole liikaa. Silmän annosten määrän määrittämistä ei kuitenkaan pidetä tarkimpana.

On myös naispuolinen palmu-menetelmä. Se auttaa määrittämään annoksen koon grammoina. Viljaa, pastaa tai perunaa voidaan syödä noin 200 grammaa. Tämä on kokoonpuristetun naisen nyrkki. Palmu, jonka sormet ovat erillään toisistaan, on kiinteä osa vihanneksia. Veneen taitettu kämmen näyttää optimaalisen määrän lihaa ja kalaa, joka on noin 100 grammaa tilavuudesta. Lisäksi voidaan lisätä juustoa tai muita rasvoja, keskitytään peukalon tai kahden phangangen kokoon.

Monimutkaiset hiilihydraatit voivat varata kämmenen ilman sormia. Salaatin pukeutumiseen levylle tarvitaan tl öljyä, joka on noin 5 grammaa tai kaksi suurta kynsiä.

Jotta ei pysy nälkäisenä, päivän aikana henkilö tarvitsee syödä kolme kämmenet, kolme nyrkkiä ja yksi peukalo. Kolmesta kämmenestä kaksi on proteiini ja yksi hiilihydraatti. Kolme nyrkkiä - enimmäkseen kasvisalaattia ja hedelmiä.

Jos huonon silmän vuoksi osaa on vaikea yhdistää käden kokoon, voit käyttää toista sääntöä. Naisten käden koko voi olla korreloitu lasin koon kanssa. Naisen nyrkkien tilavuus on siis yhtä lasia. Keitot keittoihin vaativat 200 grammaa - tämä on 1 kuppi. Hyväksyttävä osa salaattia on noin 150 grammaa tai 4 ruokalusikallista.

Monet ihmiset tekevät virheen ajatella, että jos vähennät osaa niin paljon kuin mahdollista, keho tuntuu vieläkin helpommalta. Itse asiassa sinun ei pitäisi pienentää osuuttasi liikaa, se johtaa nälän tunteeseen, jonka avulla voit tietää ennen varattua aikaa, odottamattoman välipalan mahdollisuus kasvaa. Jos tämä ei ole mahdollista, on olemassa heikentynyt suorituskyky ja terveyden heikkeneminen. Suuri osa uhkaa myös ruoansulatushäiriöitä, ravintoaineiden heikkoa imeytymistä, metabolisia prosesseja. Ylitykseen liittyy myös uneliaisuus ja apatia. Siksi sinun on valittava hallintatapa.

http://salaten.ru/vse-o-pp/osnovnye-produkty-pri-pravilnom-pit.html